Автор: упражнение из ТОП, часто используется в биосинтезе; заимствовано из восточных практик медитации и работы с энергией.
Цель: установление контакта с собой на глубоком уровне, восстановление равновесия, повышение стрессоустойчивости.
Необходимые материалы:
• возможна медленная музыкальная запись;
• белый лист бумаги формата А4;
• цветные мелки или карандаши.
Источник: РАБОТА С КЛИЕНТОМ В ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ (Ирина Соловьева).
Description
Описание. Сядьте удобно, закройте глаза. Настройтесь на себя. Почувствуйте все свое тело одновременно.
Теперь представьте внизу живота некий энергетический центр как образ, метафору. Это центр внутреннего равновесия, спокойствия, контакта с собой. Нравится ли вам этот образ? Хочется ли трансформировать его?
Несколько минут просто будьте в контакте с этим центром и отслеживайте, что меняется.
Затем начните дышать через него: просто представляйте, что воздух на вдох заходит через ваш живот в этот центр, на выдох выходит обратно.
Не надо ускорять дыхание, переводя его в холотропное (глубокое и частое].
Дышите обычным образом; возможно, ваше дыхание начнет углубляться и замедляться.
Отслеживайте, как меняется ваше телесное и психологическое состояние; как меняется образ центра.
Комментарии.
• Уделите этому упражнению 10-15 минут.
• По желанию в конце можно зарисовать этот центр (или даже сделать 2 рисунка: центр в начале упражнения и после трансформации].
• В сложные моменты жизни вы можете приходить в контакт с этим центром, это хорошая самоподдержка.
Additional information
| Тип тренинга | |
|---|---|
| Источник | Работа с клиентом в ТОП. Соловьева Ирина |
| Количество участников | любое, 4, от 6, от 8, от 12, от 18, Большие группы |
| Конфигурация участников | |
| Особенности | |
| Вид упражнения | |
| Время | до 15 мин |
| Реквизит | бумага, Фломастеры |
