Работа со злостью. Упражнение для психотерапии

Описание

1) Вспомните событие, в котором вы испытываете злость. Здесь нужно проанализировать, какую именно угрозу вы чувствуете. От чего защищаетесь?

2) Нужно понять, действительно ли угроза есть. Как это сделать? Посмотреть как бы со стороны. Действительно ли вам что-то угрожает или вы ощущаете, что вам что-то угрожает? Если действительно, то переходим к следующему шагу. Если нет, нужно подумать над вашей реакцией.

3) Что я хочу сделать в этот момент и почему не делаю. Возможно, хочу дать отпор, высказать свое мнение или как-то еще.

Разрешаю я себе это или нет. Если нет, то почему?

Здесь нужно найти корневое убеждение. Может быть, я боюсь обидеть человека, навредить ему и т.д. Когда вы найдете это убеждение, нужно понять, откуда оно растет?

И вот там можно вспомнить самое первое событие, где я не выразил себя, не отстоял свои границы, не сделал то, что хочу.

Это и будет то состояние, где человек застрял. Там нужно выпустить энергию.

4) А что я хочу сделать? Какие действия?

5) Каких результатов хочу добиться?

6) Что мне в этом может помочь?