Фоновые – тренинги и упражнения психологического плана, которые можно делать фоновым образом, параллельно другим делам. Выполнять их рекомендуется регулярно, до освоения навыка.
Ниже представлены фоновые упражнения на разные темы. Часть из них разработана в Тренинговом центре СИНТОН.
Июл 25
Упражнение по избавлению от привычек В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности. Насиженное место Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-privichki/
Июл 25
Из книги Осознанность Медитация «Осознанность тела и дыхания» Чтение текста медитации вам очень поможет. Попытайтесь не зацикливаться на деталях; как мы уже сказали, гораздо важнее общий настрой. Подготовка 1. Найдите удобную позу: медитацию можно выполнять, лежа на коврике или сидя на стуле, подушке или специальной скамеечке для медитаций. Если вы собираетесь сидеть на стуле, лучше …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacia_osoznannost/
Июл 25
Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какоето другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие – просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность. • Чистить зубы. • Ходить из комнаты в комнату дома …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_povsednevnie-zanyatia/
Июл 25
«Изюмная медитация» – более тонкая версия «шоколадной». Сосредоточившись на том, что вы едите, вы, скорее всего, увидите этот процесс совершенно по-новому . Вам необходимо выполнить эту практику всего один раз, но ничто не мешает вам ее повторять так часто, как захочется. Это дегустация во всех смыслах этого слова. Выполнив ее, считайте, что вы начали освоение …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacii_izyum/
Июл 25
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим. • Разверните обертку . Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него. • Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания. • Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/shocolate_meditation/
Фев 21
Техника гештальт-терапии «Концентрация внимания на чувствах» Метод 1. «Обострение ощущения тела» Упражнение «Я осознаю» «Сейчас я осознаю, что лежу на кушетке. Сейчас я осознаю, что собираюсь осуществлять эксперимент на осознавание. Сейчас я осознаю, что колеблюсь, спрашиваю себя, с чего начать. Сейчас я осознаю – замечаю, что за стеной звучит радио. Это напоминает мне… Нет, сейчас …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/gestalt_uprazhnenie_chuvstva/
Авг 02
Техника «Спокойного присутствия» помогает подняться над ситуацией, сохранить объективный взгляд и не поддаваться эмоциям. Кто-то считает, что для того, чтобы не испытывать эмоции, нужно перестать слушать, отгородиться. В технике Спокойного присутствия, напротив, нужно сконцентрироваться на «здесь и сейчас», отойти от себя, своих чувств, амбиций, а стать активным слушателем и зрителем всего происходящего вокруг, не упускающего …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/spokoynoe_prisutstvie/
Апр 05
Работа над собой требует постоянной тренировки. Мы не надеемся накачать мускулы, лежа на диване перед телевизором, а идем в спортзал и начинаем заниматься. То же с нашей эмоциональной жизнью, рабочими привычками. Фоновые упражнения существуют для того, чтобы отработать навыки, которых не хватает для успешной и счастливой жизни. Это такие упражнения, которые выполняются фоном. То есть, …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/chto-takoe-fonovoe/
Апр 04
Это упражнение тесно связано с «Прочувствованным удовольствием«. Оно «включает» осознанность и может поменять отношение к себе, жизни и отношения с окружающими вас людьми. Очень мощное упражнение, если выполнять его качественно. А если бы я любил(а) себя… я бы встал(а) пораньше и сделал(а) зарядку? Или опять проспал(а) и опоздал(а) на работу? Если бы я себя любил(а), …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-esli-bi-ya-lubil/
Апр 04
Любое удовольствие это потенциальный ресурс, который можно превратить в радость и энергию жизни. И только от нас самих зависит, насколько полно этот ресурс мы умеем использовать. Это упражнение -на осознанность. Для того, чтобы найти радость жизни, остановиться, прочувствовать все, что происходит с нами -здесь и сейчас. Делается оно просто: все, что бы вы ни делали …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-udovolstvie/
