В своем развитии стресс проходит три стадии.
Стадия стресса 1. Стадия мобилизации, напряжения или тревоги.
Организм задействует все свои защитные силы. Активизируются все функциональные системы и резервы психики. Субъективно эта стадия воспринимается как волнение, «мандраж». Такое состояние свойственно многим людям перед экзаменом, ответственной встречей, стартом, операцией. Необходимо помнить, что сильное, чрезмерное волнение чревато «перегоранием».
Перегорание можно определить как преждевременное истощение и нехватку ресурсов для дальнейшего противостояния стрессу. Но излишнее спокойствие также не пойдет на пользу, так как оно не даст мобилизоваться организму в той степени, которая достаточна для преодоления проблемной ситуации.
На этой стадии в организме человека усиливаются анаболические процессы, и прежде всего протеосинтез и образование РНК, а также отмечается усиление иммунологической сопротивляемости.
Как действовать на 1 стадии стресса (мобилизации):
Делать: Принять волнение, направить энергию на подготовку, использовать дыхание для фокусировки, обеспечить сон и питание.
Не делать: Паниковать, глушить чувства алкоголем, доводить до «перегорания», оставаться в апатии.
Стадия стресса 2. Стадия адаптации.
Активно противодействуя стрессу и приспосабливаясь к нему, организм пребывает в напряженном, мобилизированном состоянии. Организм и стрессфактор сосуществуют вместе в противостоянии. Между ними создается «стратегический паритет».
Как действовать на 2 стадии стресса (адаптации):
Делать: Планомерно решать проблему, соблюдать режим работы/отдыха, поддерживать физическую активность, искать поддержку.
Не делать: Игнорировать усталость, забывать про сон, изолироваться.
Стадия 3. Стадия истощения.
Постоянное пребывание в стрессовом состоянии и длительное сопротивление стрессу приводят к тому, что постепенно резервы организма подходят к концу. Развивается истощение, или астенизация. К началу этой стадии, если влияние стрессфактора не было устранено, адаптационные способности человека исчерпываются. Стресс становится патологическим, потому что отсутствуют как психические, так и физические ресурсы. Эта стадия является переходной к развитию болезненных процессов. Это особенно вероятно, если стрессфактор продолжает влиять. Возможно формирование соматической патологии (гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт). Часто выходом из этой стадии становятся депрессивные реакции, что требует соответствующей медикаментозной терапии и помощи врача психиатра или психотерапевта.
Как действовать на 3 стадии стресса (истощения):
-
Делать: Срочно снизить нагрузку, обратиться к врачу и психотерапевту, перейти на полный отдых.
-
Не делать: Игнорировать симптомы, работать через силу, заниматься самолечением, винить себя.
Продолжительность стадий и выраженность проявлений стресса зависят от индивидуальных психофизиологических особенностей человека. Они определяются характеристиками организма: во-первых, генетически обусловленными возможностями и функциональными параметрами и, во-вторых, тем, был ли опыт подобных воздействий, наличествуют ли навыки преодоления стресса и каков уровень владения ими.
Что такое выгорание.
В англоязычной литературе иногда употребляется термин «burnout», что переводится на русский как синдром «выгорания». Его определяют как состояние физического и эмоционального истощения, приводящее к снижению самооценки и негативному отношению к работе.
В работах В.Н. Мясищева показано, к каким печальным последствиям может привести противоречие и несоответствие между актуальными возможностями личности и ее стремлениями и требованиями к себе: развивается болезненное состояние – невроз. Если заставлять истощенный организм работать, возникает состояние, которое можно выразить словами: «надо, хочу, но не могу», т. е. человек понимает, что должен сделать, но физически не способен к этому.
Главное о выгорании: Это крайняя форма истощения. Профилактика — не работать на износ, учитывать свои силы.
