Техника «Интеграция полярностей». Упражнения для гештальт-терапии в группе и индивидуально.
Упражнение «Разыгрывание ролей»
Участники группы по предложению терапевта по очереди проигрывают свои внутриличностные конфликты, которые ими до конца не осознаются, но очевидны для окружающих.
Формат: группа, 5–10 минут на участника плюс время на обмен впечатлениями.
Цель. Помогает заметить и прожить черту характера, которую человек не осознаёт в себе — или, наоборот, хочет от неё избавиться.
Если участник, не замечая этого, часто извиняется, говорит тихим голосом, смущается — ему предлагают сыграть эту черту утрированно: роль застенчивого, робкого человека.
Если участник осознаёт свою модель поведения и хочет от неё избавиться, ему дают роль с противоположными чертами — например, самоуверенного до наглости персонажа вроде Хлестакова, или начальника, который говорит с подчинёнными только тоном приказа.
Работает и с диалогом ролей: например, разыгрывание собственного голоса и голоса матери налаживает диалог между ними и вскрывает скрытую манипуляцию.
Ведущий может провоцировать новое поведение своей ролью. Участник жалуется, что его не слушают — ведущий играет глухого, и участник вынужден пробовать разные способы достучаться: агрессию, спокойствие, уверенность.
Каждый тип поведения, который выбирает участник, вскрывает ранее отвергаемую часть его «Я». Так упражнение помогает завершить незавершённый гештальт и снижает власть прошлого над настоящим — а заодно помогает заметить собственные проекции.
Упражнение 2. «Борьба противоположностей»
Формат: пара внутри группы, 10 минут на роль.
Цель: Даёт прожить в теле полярность нападения и защиты — вместо того чтобы просто говорить о конфликте.
Описание: Терапевт задаёт тему дискуссии. Один участник получает роль Нападающего, другой — Защищающегося, садятся лицом друг к другу.
Нападающий критикует, ругает, поучает, говорит твёрдым авторитарным тоном. Защищающийся оправдывается, извиняется, объясняет, почему не справляется с тем, что требует Нападающий.
Через 10 минут роли меняются местами.
После — каждый сравнивает сыгранную роль со своим поведением в жизни: чувство власти и агрессии с одной стороны, робости и незащищённости — с другой. Опытом делятся с группой.
Упражнение 3. «Антикварный магазин»
Сядьте на стул, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе, что вы находитесь в магазине, где продают антикварные вещи. Мысленно выберите себе любой предмет и вообразите себя этим предметом. Рассказывайте от имени этого предмета о себе: как вы себя чувствуете; почему оказались в магазине; кто и где ваш прежний хозяин и т. д. Откройте глаза и поделитесь своими ощущениями с группой.
Точно так же можно идентифицироваться с цветком, деревом, животным, вообразив себя в соответствующих условиях. Не стесняйтесь своих ощущений. Старайтесь, чтобы у вас не осталось незавершенных переживаний.
Формат: индивидуально, можно с обратной связью от группы.
Как работает: Через идентификацию с предметом достаёт то, что человек обычно проецирует вовне, но не замечает в себе.
Упражнение 4 «Два стула»
Формат: индивидуально или в паре с терапевтом.
Цель: Даёт диалог между двумя конфликтующими частями себя — вместо внутреннего монолога, в котором обе стороны редко получают равный голос.
Нередко человек часто чувствует расщеплённость, конфликт противостоящих сил внутри себя. Упражнение предлагает сыграть диалог между этими сторонами, пересаживаясь между двумя стульями при каждой смене роли — например, «дружелюбное Я» и «раздражённое Я».
С каждой сменой роли вы будете менять стулья: «дружелюбное Я» и «раздраженное Я».
Роль не обязательно часть личности. Это может быть человек — ребёнок, мать, отец, супруг, начальник; физический симптом — язва, головная боль, боль в пояснице, сильное сердцебиение; или предмет из сна — часть мебели, животное.
Подробнее о технике «Пустого стула»
Упражнение 5 «Работа с именем»
Формат: индивидуально или в группе, вопросы можно брать по одному под конкретную сессию.
Имя — часть функции Personality: то, как человек себя называет, несёт в себе родительские ожидания, историю рода и то, как его видели в разные периоды жизни.
Ниже — вопросы, сгруппированные по темам. Разные вопросы фокусируют разные грани одной темы, необязательно проходить их подряд — выбирайте то, что подходит для конкретной сессии.
Имена из детства
Вспомните имена и прозвища, которыми вас называли в детстве. Кто их дал, в каких обстоятельствах? Какие чувства вы испытываете сейчас, когда думаете об этих именах?
Выберите самое яркое детское имя. Соединитесь с этим переживанием прямо сейчас — какие чувства оно выражало, как к вам относились те, кто его давал? Можно проиграть сценку с партнёром.
Имя сегодня
Какие у вас прозвища или ласкательные имена сейчас, откуда они взялись, какие области жизни затрагивают?
Есть ли у вас разные имена дома и на работе? С чем это связано? Как ваши имена в разные периоды жизни влияли на представление о себе?
Представьтесь в круге тремя разными именами, каждое — со своей интонацией и пантомимой.
История и выбор имени
Как выбирали ваше имя родители, в честь кого, какие у них были ожидания? Какое символическое значение у вашего имени, что оно значит в переводе и что значило для вас в разные периоды жизни?
Бывали ли случаи, когда вас называли именем не по полу или насмешливым?
Отношение к имени
Менялось ли ваше отношение к имени со временем — гордились ли им, любили, или были периоды негативного отношения? Какие варианты своего имени вы не любите?
Как вы себя чувствуете рядом с тем, у кого такое же имя? Если ваше имя редкое — как вам среди тех, у кого обычное?
Если бы вы выбирали имя заново — какое и почему, что оно могло бы символизировать? Какие доводы за то, чтобы оставить старое, и какие — за новое?
Осознайте, как вы представляетесь — например, в этой группе — и как вас после этого называют: так, как вы представились, или иначе. Как вы на это реагируете?
Для замужних женщин
Как повлияла на вашу идентичность смена или сохранение девичьей фамилии — после свадьбы, при разводе, во вдовстве? Чью фамилию вы носите и что это для вас значит? Если ваша фамилия отличается от фамилии мужа — как на это реагируют люди?
О технике Интеграция противоположностей (полярностей) в гештальт терапии
Формирование и завершение гештальта зависит от способности ясно определять свои потребности и вступать в контакт со средой, чтобы их удовлетворить.
В одном человеке нередко уживаются противоположности: пассивность и агрессивность, конформность и независимость, рационализм и альтруизм, робость и смелость.
Особенно ярко сочетание полярных качеств проявляется в подростковом возрасте:
- целеустремлённость и настойчивость — с неустойчивостью и импульсивностью;
- самоуверенность и безапелляционность в суждениях — с лёгкой ранимостью и неуверенностью в себе;
- потребность в общении — с желанием уединиться;
- развязность — с застенчивостью;
- романтизм, мечтательность — с сухим рационализмом и цинизмом;
- искренняя нежность, ласковость — с чёрствостью, отчуждённостью, враждебностью.
Борьба этих противоположных качеств нередко формирует конфликт внутри нас самих.
Для гештальт-терапевта важно, чтобы клиент осознал свои противоречивые качества — а главное, прожил чувства, которые сопровождают борьбу этих противоположностей.
Читайте также: Библиотека гештальт упражнений.
