Здесь собраны материалы на тему осознанности.
В психологии осознанность (англ. mindfulness) - способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. По-другому, это внимательность, концентрация. При этом нельзя критиковать и оценивать себя и опыт, который переживаешь. Термин mindfulness придумал и ввёл в оборот американский профессор медицины Джон Кабат-Зинн в 70-е годы XX века.
Читайте также: упражнения для тренингов и терапии на тему осознанности.
Июл 25
Из книги Осознанность Медитация «Осознанность тела и дыхания» Чтение текста медитации вам очень поможет. Попытайтесь не зацикливаться на деталях; как мы уже сказали, гораздо важнее общий настрой. Подготовка 1. Найдите удобную позу: медитацию можно выполнять, лежа на коврике или сидя на стуле, подушке или специальной скамеечке для медитаций. Если вы собираетесь сидеть на стуле, лучше …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacia_osoznannost/
Июл 25
Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем Выберите одно из нижеперечисленных занятий (или какоето другое) и каждый день в течение следующей недели выполняйте его предельно сосредоточенно. Необязательно делать его медленнее или получать от него удовольствие – просто делайте то, что обычно, но попробуйте проявить осознанность. • Чистить зубы. • Ходить из комнаты в комнату дома …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_povsednevnie-zanyatia/
Июл 25
«Изюмная медитация» – более тонкая версия «шоколадной». Сосредоточившись на том, что вы едите, вы, скорее всего, увидите этот процесс совершенно по-новому . Вам необходимо выполнить эту практику всего один раз, но ничто не мешает вам ее повторять так часто, как захочется. Это дегустация во всех смыслах этого слова. Выполнив ее, считайте, что вы начали освоение …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditacii_izyum/
Июл 25
Для этой медитации выберите шоколад, который вы никогда не пробовали. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик. Итак, приступим. • Разверните обертку . Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него. • Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания. • Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/shocolate_meditation/
Апр 04
Это упражнение тесно связано с «Прочувствованным удовольствием«. Оно «включает» осознанность и может поменять отношение к себе, жизни и отношения с окружающими вас людьми. Очень мощное упражнение, если выполнять его качественно. А если бы я любила себя… я бы встала пораньше и сделала зарядку? Или опять проспала и опоздала на работу? Если бы я себя любила, …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-esli-bi-ya-lubil/
Апр 04
Любое удовольствие это потенциальный ресурс, который можно превратить в радость и энергию жизни. И только от нас самих зависит, насколько полно этот ресурс мы умеем использовать. Это упражнение -на осознанность. Для того, чтобы найти радость жизни, остановиться, прочувствовать все, что происходит с нами -здесь и сейчас. Делается оно просто: все, что бы вы ни делали …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-udovolstvie/
