Фоновые – тренинги и упражнения психологического плана, которые можно делать фоновым образом, параллельно другим делам. Выполнять их рекомендуется регулярно, до освоения навыка.
Ниже представлены фоновые упражнения на разные темы. Часть из них разработана в Тренинговом центре СИНТОН.
Окт 19
Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет вас ветер, на некоторое время волна может накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под вами, поддерживающую вас… …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/uprazhnenie-poplavok/
Окт 19
Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя: У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное «я». Мое тело — …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/uprazhnenie-razotozhdestvlenie/
Окт 19
Это упражнение рекомендуется применять, когда вы перегружены делами и не знаете, за что браться в первую очередь. Упражнение «Заброшенный сад» Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Видите высокую каменную стену, увитую плющом и деревянную дверь в этой стене. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/upraznenie-zabrosheniy-sad/
Авг 04
Практика «Континуум сознавания» (Awareness Continuum) Цель: расширение актуального осознавания Задачи: сосредоточение на постоянно сменяющихся моментах сознаваемой действительности; выражение того, что он испытывает в каждый данный момент времени. Фокус внимания движется между зонами: Первая: «здесь – там» (в другом месте); Вторая: «сейчас – тогда» (в прошлом или в будущем); Третья: «ощущения/эмоции/чувства – мысли». Инструкция: Что …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/awareness/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Медитация «исследование сложной ситуации» Сядьте так, чтобы вам было удобно. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, а затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала все тело (медитация «дыхание и тело»). Теперь сконцентрируйтесь на звуках и мыслях. Если вы заметите, что ваше внимание перескакивает с дыхания (или другого ощущения, на котором вы …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_situation/
Июл 25
Из книги Осознанность. Мы возвращаемся к дыханию и телу и рекомендуем выполнять эту медитацию сразу после «осознанного движения». Многие участники наших занятий отмечали, что после растяжек эта медитация ощущается совсем иначе, чем если выполнять ее без всякой подготовки. У вас будет шанс проверить это. Медитация «дыхание и тело» 1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_dihanie_i_telo/
Июл 25
Из книги «Осознанность«. 1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их. Вытяните руки вверх 2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу , …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_osoznan_dvizhenie/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Полезно представить собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов. Верхняя широкая часть – это первый этап, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его. Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_chasi/
Июл 25
Из книги «Осознанность» «Трехминутная медитация-передышка» Этап 1. Настройтесь на медитацию Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину . По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю? • Какие мысли …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/3min_meditation/
Июл 25
Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_blagodarnost/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Медитация «сканирование тела» необычайно проста. Она помогает объединить тело и разум в мощное единое целое. В процессе медитации вы перемещаете фокус внимания по своему телу , ненадолго задерживаясь на каждом его участке, пока не закончите полное «сканирование». Это упражнение развивает умение концентрироваться. Вы также откроете для себя особый «привкус» осознанности, который отличается …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/scanirovanie-tela/
Июл 25
Упражнение по избавлению от привычек В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности. Насиженное место Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe-privichki/
