Я живу в Петербурге, и мы здесь знаем, как в ноябре «выключают свет». Зарядили дожди, снег выпадает и быстро тает, а до новогодних праздников еще больше месяца.
В Скандинавии такое время называют mørketiden (норв), что означает «темное время», в Европе -«зимний блюз». А в Финляндию вообще приходит «kaamos» -долгая зимняя ночь.
В принципе, я не имею ничего против смены времен года, но если прислушаться к телу и эмоциям, понимаю — надо себя поддержать.
Вот несколько способов поддержать себя физически и морально в осенний период, если у вас нет возможности или желания уехать в теплые страны.
Хочу предупредить — это способы борьбы с хандрой, а не диагностированной депрессией. Если вы предполагаете, что ваше состояние не связано с сезоном, пройдите тест на депрессию и обязательно обратитесь к специалисту.
5 способов справиться с усталостью и плохим настроением в осенний период
Проблема: ухудшается настроение, листья опадают, кажется, что все закончилось.
Вообще смена времен года это важная динамика. Знаете, это как быть бессмертным, то есть знать, что для тебя ничего не закончится. Можем ли мы тогда ценить моменты нашей жизни? Можем ли мы радоваться лету, если не знаем, что оно когда-нибудь заканчивается, можем ли радоваться весне, не пережив зиму?
Поэтому совет:
Не бороться, а принять)
Если осень это время хандры, вполне можно законно погрустить какое-то время. Завернуться в плед, попеть грустные песни, почитать такие книги. Люблю стихотворение у Есенина «Нивы сжаты, рощи голы», очень, кстати, жизнеутверждающе заканчивается.
Проблема: из-за отсутствия солнца ухудшается настроение, солнца катастрофически не хватает, да еще и темнеет рано.
Помню, на работу идешь в темноте, домой -тоже в темноте. Какое же решение?
Добавить свет и цвет.
Первое что важно сделать: поменять освещенность везде, где вы находитесь. Вкрутите более мощные лампочки, добавьте свет на рабочих местах. Я всегда использую самые разные светильники, чередуя белый яркий свет с теплым светом ночников и торшеров. Теплый свет создает атмосферу уюта. Одна из моих находок —настольная лампа с 4 режимами освещенности: ночник, холодный белый, теплый белый и теплый желтый свет.
М
ожно добавить и свет для растений — фитолампы порадуют ваши комнатные растения. Цветы и украшения вообще играют большую роль. Если за окном уже не золотая осень, а голые деревья и мрак, внесите радость. Поменяйте обои рабочего стола и обои на телефон. Украсьте подоконник осенними листочками, тыковками, подсвечниками или зимними украшениями.
Можно нарисовать осеннюю картину по номерам, а можно и зимнюю.
Мой лайфхак — я собрала на яндекс музыке уютную коллекцию и прошу Алису включить ее. А на тв плазме я включаю мою уютную подборку с youtube, делюсь)
Поддержать здоровье.
В осенний сезон снижается иммунитет, перепады давления влияют на тонус наших сосудов. Поэтому себя можно поддержать. Начните принимать витамины — витамины A, C, D, E, B2, B6 и B12, фолиевая кислота, бета-каротин, железо, селен и цинк. Это максимум. Можно начать с витамина D и С.
Придумать праздник
Когда я гостила в детстве у бабушки в Ярославской области, я заметила, что у жителей маленького поселка много запланированных событий и праздников. Вот прошли летние праздники Ивана Купалы, все готовятся к празднику урожая. Скоро у цветочников в клубе конкурс на лучший гладиолус, вот осенняя выставка охотничьих собак, а потом можно и что-то похожее на хеллоуин отпраздновать. В европейских маленьких городах такие традиции продолжаются и очень структурируют жизнь. Но если мы живем в мегаполисе, это не так заметно. Конечно, в супермаркетах уже выставили новогодние украшения, но все же праздник приходится придумывать себе самостоятельно.
Осенью мы много времени проводим дома, поэтому можно собираться с разными целями -семьей, друзьями. Играть в настольные игры, лепить пельмени, вместе готовить сложное блюдо.
Готовить вкусную еду
Мне очень нравится идея аюрведы о питании в зимнее время года. Индусы считают, что зима -время, когда нужно есть согревающую еду. «Зимой или в межсезонье, с ноября по февраль, вам хочется больше орехов, семян, зерен, супов, тушеного мяса, продуктов с высоким содержанием жира, которые более плотны и более необходимы для тела». Корица, куркума, имбирь, кардамон, мускатный орех и гвоздика -продукты для улучшения пищеварения и настроения.
Рецепт осеннего чая:
Облепиха 100 гр., нарезанный корень имбиря -30 гр, , очищенный апельсин -перетереть блендером. Перелить пюре в чайник, добавить горячую (85 градусов) кипяченую воду, 2-3 ч.л. меда, корицу и кусочки апельсина для красоты.
Все отлично смотрится в прозрачном чайнике.
Добавить тепла и уюта
Теплые носочки, мягкие теплые тапки. Если у вас недостаточно отапливается место где вы живете, обратите внимание на теплую одежду, домашние пижамы, обувь и специальные грелки.
