«Сходи к психологу» больше не звучит как приговор. Раньше это могло означать «да ты больной», а сейчас всё чаще звучит как разумный совет от друга, который сам был в терапии и знает, что это работает. Мы постепенно начинаем понимать: душевное состояние не менее важно, чем физическое, и заботиться о нём так же нормально, как ходить на ежегодную проверку здоровья к терапевту.
Если вы уже поняли, что в одиночку с ситуацией не справиться, и решили искать специалиста, расскажу, как не ошибиться в выборе и чего ждать на самом приёме.
Как выбрать психолога
Лучше всего работает старое доброе сарафанное радио: рекомендация от знакомого, который сам ходил и остался доволен, стоит больше любой рекламы. Но если такой рекомендации нет, обратите внимание на голос специалиста в его статьях, видео, постах в соцсетях. Голос здесь это не просто манера говорить, это ощущение, откликается ли вам этот человек, хотели бы вы рассказать ему о себе.
Посмотрите профиль, сайт, фотографии, описание тем, с которыми работает психолог. Выбирайте того, кто действительно отзывается, а не того, кто просто первый в выдаче.
Учтите и то, что многие действительно хорошие психологи не умеют или не хотят активно себя продвигать. Психотерапия дело интимное, и не каждый готов выставлять личную жизнь клиентов или даже свою собственную на широкую публику. Отсутствие шумного блога не означает отсутствие квалификации.
Как договариваться о встрече с психологом
Когда вы выбрали специалиста, можно написать или позвонить и коротко рассказать о своём запросе, хотя это и не обязательно. Первая встреча в терапии всегда ознакомительная: вы и психолог присматриваетесь друг к другу, решаете, подходит ли вам эта работа и этот человек.
Разовое посещение психолога или длительная терапия?
Терапия это процесс, и часто довольно долгий. Иногда он продолжается годами, и психолог становится для клиента не просто специалистом, а свидетелем его жизни, поддержкой в трудные периоды и человеком, который помнит, с чего всё начиналось.
Но начать можно и с одной встречи, особенно если вам нужно получить ответ на конкретный вопрос или просто убедиться, что вы на верном пути. За один час консультации можно сделать удивительно много: увидеть свою ситуацию со стороны, получить поддержку, иногда даже совет, хотя не каждый психолог готов его давать, и определить направление дальнейшего движения.
Если же вы хотите увидеть реальные изменения в жизни, а не просто разовое облегчение, стоит ориентироваться на 5-10 встреч с периодичностью раз в неделю.
Почему очные встречи с психологом лучше, чем онлайн?
Если вы живёте в одном городе со своим психологом, очные встречи почти всегда дают больше. Это особенно важно в гештальт-терапии, где много внимания уделяется работе с телом, а экран сильно ограничивает эту возможность. Кроме того, на дистанции невозможно использовать некоторые методы, например, метафорические карты, и это действительно жаль.
Есть и более простая причина: кабинет психолога физически располагает к доверительному разговору, а из дома, особенно если рядом семья или дети, бывает сложно создать себе по-настоящему безопасное и спокойное пространство для откровенного разговора.
Что будет на встрече с психологом?
Скорее всего, вы придёте в кабинет, хотя некоторые гештальт-терапевты принимают дома, а часть встреч может проходить в зуме или по скайпу. Кроме вас и психолога в комнате никого не будет. Вы сядете в кресла или на диван напротив друг друга, и психолог может предложить вам самостоятельно выбрать удобное место.
Для психолога важно, чтобы между вами возникло доверие и вы чувствовали себя в безопасности. Поэтому не бойтесь задавать любые вопросы, которые вас волнуют, уточнять правила работы, говорить о своих опасениях и ожиданиях, а также о том, как с вами можно обращаться, а как нельзя.
Что точно можно ожидать от встречи с психологом:
- на встрече никого, кроме вас двоих, не будет.
- вы можете задавать любые вопросы психологу, чтобы лучше его узнать.
- психолог расскажет о «сеттинге» -сколько будет длиться сессия, какие правила оплаты, что будет, если вы захотите неожиданно отменить встречу и т.д.
- психолог не может вести аудиозапись без вашего согласия, но может делать письменные заметки.
- психолог не может рассказывать о вашем случае своим друзьям и коллегам, описывать кейс в статьях без вашего согласия.
- психолог не рассказывает вам конкретные истории своих клиентов, но может рассказать свою историю, показав, что он тоже человек и тоже сталкивался с разными ситуациями. Для гештальт терапевтов это норма, для психоаналитиков -нет.
- психолог -не психиатр, он не выписывает медикаменты и не лечит. В случае необходимости (например, увидев признаки клинической депрессии) он может порекомендовать вам специалиста.
- психолог не может брать в терапию ваших родственников и близких, если вы являетесь его постоянным клиентом.
- психолог не дает оценок и советов. Он слушает вас, задает вопросы, помогает вам разобраться в ваших чувствах и мыслях, оказывает поддержку, отражает ваше состояние и помогает замечать прогресс.
Как происходит работа с психологом?
Терапия — это всегда беседа, а не лекция или диагностика. В первые встречи вы постепенно знакомитесь друг с другом, можете рассказать историю своей жизни, хотя это и не обязательное условие. Вы можете сформулировать свой запрос, чего хотите получить от терапии, но это не значит, что всё пойдёт по этому плану. Например, в начале запрос может звучать как «хочу сохранить этот брак», а в процессе работы превратиться в нечто совсем другое, потому что вы лучше поймёте себя и свои настоящие желания.
В любом случае психотерапия направлена на то, чтобы вы лучше понимали себя, чувствовали себя устойчивее и в конечном счёте стали свободнее и счастливее.
Если вы чувствуете, что готовы сделать этот шаг, вы можете записаться на индивидуальную психологическую консультацию к Марии Загорской.
