Тревога не считается эмоцией, так как не имеет направленности. Это состояние.
В состоянии тревоги мы, как правило, переживаем не одну эмоцию, а некую комбинацию или паттерн различных эмоций, каждая из которых оказывает влияние на наши социальные взаимоотношения, на наше соматическое состояние, на наше восприятие, мысли и поведение. Большинство характеристик тревоги объединяются в фактор страха, но также сочетают компоненты печали и вины. Также в феноменологический паттерн тревоги входят такие эмоции как стыд, гнев и интерес.
Симптомы тревоги — абцессия (например, постукивание) и аффект (вспышка). Тревога может появляться в форме нервного тика или соматики.
Хотя тревога и страх, находящиеся на сознательном уровне, утяжеляют состояние человека, очевидно, что ведущую роль в формировании болезней играют тревога, страхи и конфликты, устраненные из сознания. (Ролло Мэй)
Соматика запускается чаще всего через механизм тревоги. Запускается тогда, когда не хватает опоры (пола). Лора Перлз говорила, что ретрофлексия это ситуация, когда «пол внутри себя».
Источники тревоги — чаще всего неопределенность.
Очевидно, что ощущение одиночества — двоюродный брат тревоги. Если говорить точнее, чувство одиночества, когда оно превышает какой-то пороговой уровень, неизбежно порождает тревогу. (Ролло Мэй).
Тревога ограничивает рост и сужает границы осознания, уменьшая сферу полноценной жизни. Эмоциональное здоровье прямо пропорционально степени осознания. Поэтому с помощью прояснения тревоги можно расширить границы осознания и дать большее пространство для развития Я. Это и есть достижение эмоционального здоровья. (Ролло Мэй).
Чем отличается страх от тревоги?
Между страхом и тревогой существует одно радикально отличие: испытывая страх, человек движется в направлении, подальше от предмета страха; но когда человек переживает тревогу, в нем действует постоянный внутренний конфликт, поэтому отношение к предмету тревоги у человека амбивалентное. (Ролло Мэй)
Как выйти из панической атаки.
При панических атаках система регуляции «растерялась». Как выйти из панической атаки:
1.Направленное действие «встань, возьми стул и подними его».
2.Дыхание «вдох и выдох» осознанные.
3.Простая мысль «это временно, это скоро пройдет».
4.Заметить себя. Принять фиксированную позу.
Пять компонентов тревоги.
1.Вегетативный. Симпатическая и парасимпатическая системы либо меняются ролями, либо одна из них доминирует.
2. Мышечный. Все дергается, и при этом стоит на месте. (Перлз: Тревога это остановленное возбуждение).
3.Когнитивный. Мысли путаются.
4.Гормональный. Адреналин, кортизол.
5.Эмоциональный. Человек не может определить, какие чувства испытывает.
Таким образом, тревога это ситуация, когда энергия потеряла форму. Нет основания, опоры, и энергия начинает истощать человека.
Как освободиться от тревоги и тревожного состояния?
Начать активность из любой модальности:
- Подвигаться
- Поругаться
- Составить план действий
- дыхательные практики
- Рисование
Все это снимает симптом и дает смыслы.
Билатеральная стимуляция от тревоги.
Есть и стихийные способы, когда не хватает осознанных действий:
- заболеть
- нервный тик
- психоз (инопланетяне за окном)
- обсессивно-компульсивные реакции (10 раз выключить утюг).
По материалам лекции Елены Петровой и книги Психология эмоций.
