Упражнение 3. Работа со слиянием и проекциями
Ваши границы с миром
Попытайтесь разграничить себя и свое окружение. Проверьте, где грань между вашей кожей и миром. Это и есть ваша физическая граница. Садясь, проверьте, как вы чувствуете свои ягодицы на стуле. Стоя, проверьте, как ваши ноги касаются земли. Как вы ощущаете границу? Можете ли разграничить мир, в котором живете, и собственное тело? Пройдитесь по всему своему телу и осознайте, где начинаетесь вы и где заканчивается окружающий мир.
«Чувственное упражнение — кожа зудит, и мне хочется соприкоснуться своими границами еще с чьими-нибудь».
Наши границы должны определяться не просто как «я хозяин самому себе»; их необходимо определить таким образом, чтобы суметь отличить свои потребности от потребностей тех, кто рядом. Это не всегда очевидно; чрезмерное отождествление между мужем и женой, родителями и ребенком, работником и работодателем довольно распространено и происходит, когда потребности одного из людей смешиваются с потребностями другого. Проблемы появляются, если потребности двоих различны.
Следующие упражнения позволят вам четко выяснить границы между собой и партнером путем исследования ваших различий и сходств. Эти упражнения можно выполнять как с реальным партнером, так и с воображаемым.
Упражнение 4. Работа со слиянием и проекциями
Определение своих границ с другими
Поспорьте с партнером, расскажите ему (или ей), в чем вы различаетесь между собой. Потратьте некоторое время на то, чтобы обдумать все эти различия, будьте при этом столь детальны, насколько это возможно. Используйте различия, чтобы почувствовать границы между собой и партнером.
«Я ощущаю себя отчетливо очерченным — я осознаю, что могу видеть своего партнера с большей остротой, чувствую возбуждение от осознания того, что это другое, отличное от меня живое существо и что я не одинок».
Упражнение 5. Работа со слиянием и проекциями
Исследование вашего сходства
Теперь потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о ваших сходствах с партнером, обсудите с ним, в чем вы похожи. Сравните ощущения при обсуждении ваших сходств. Осознаете ли вы, в чем разница ощущений, испытываемых вами при выполнении этого и предыдущего упражнений?
«Я чувствую себя слегка расслабленным и не таким возбужденным, я спокоен и мне даже скучно; в этом нет ничего нового, нечего исследовать».
Из книги Техники гештальт-терапии на каждый день.
Читайте также:
Упражнения для выхода из слияния. База упражнений для тренингов и психотерапии.
