🔹Я не хочу спорить с тобой о том, что мне пришлось пережить.
🔹Если тебе интересно мое мнение или что я имел(а) в виду, уточни у меня, а не додумывай.
🔹Только я могу знать, что я чувствую.
🔹Нет, я не хочу об этом говорить. Я не буду поддерживать этот диалог.
🔹Мне не подходит такой формат/тон общения.
🔹Перестань интерпретировать мои действия и эмоции.
🔹Твои действия причиняют мне боль, даже если ты делаешь это ненамеренно. Я прошу больше так не поступать.
🔹У тебя нет права вызывать во мне чувство вины. Как и ни у кого на свете.
🔹Я не сделал(а) ничего такого, после чего мог(ла) бы испытать чувство вины. Не навязывай мне это чувство.
🔹Я помню это иначе, чем ты говоришь.
🔹Нет, неправда, на самом деле я говорил(а)/делал(а) не это, а следующее…
🔹Мои чувства важны, значимы и имеют право на существование, даже если ты так не считаешь.
🔹Мы с тобой по-разному запомнили это событие.
Общие правила поведения при газлайтинге:
1. Развивайте умение доверять себе и своим чувствам
Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств.
2. Отстаивайте свою точку зрения
Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала, например: «Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей».
3. При необходимости опросите независимых наблюдателей
Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? Ведь далеко не всегда указание на ваши эмоциональные срывы — газлайтинг. Может быть и так, что все вокруг понимают, что у вас есть проблемы, но вы не хотите их слушать.
4. Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту
Семейная психотерапия поможет распутать сложный клубок сводящего с ума взаимодействия. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.
