Если вы не относитесь к 25% «жаворонков», для которых утро-любимая пора, и если ранним утром чувствуете себя разбитыми, не сосредоточенными и даже несчастными, и приходите в себя только к полудню, то наши рекомендации — для вас.
1. Не «продлевайте» будильник — «не режьте хвост по частям».
Не продлевайте будильник. «Еще минуточку» это очень соблазнительно, но если вы нажимаете кнопку повтора, то вы заведомо соглашаетесь на неорганизованное утро.
Исследования показали, что возвращения ко сну на 5–10 минут не дают нам сил, а наоборот, делают нас более уставшими.
Нет смысла повторять, что для того, чтобы хорошо выспаться, нужно просто раньше ложиться, и самый полезный сон — до полуночи. Не все могут его себе позволить. Но если вы хотите поспать подольше, просто установите будильник на самое крайнее время — и сразу вставайте.
Для любителей «гаджетов» — можно попробовать фитнесс-браслет, который разбудит вас вибрацией на вашей руке в тот момент, когда вы находитесь в стадии легкого поверхностного сна. Так вставать гораздо комфортнее!
2. Растяжка — наше все.
Если утренняя зарядка не входит пока в ваши привычки (а жаль!), то растяжка поможет перейти из состояния покоя в бодрое состояние. Ученые считают, что резко вскакивать с кровати вредно. Почувствуйте, что нужно вашему телу, потратьте некоторое время, чтобы дать ему проснуться. Самое приятное, что это можно сделать, лежа в постели.
3. Два стакана воды: Пить или не пить?
Это просто привычка, но она так многое дает и так мало нужно, чтобы ее реализовать.
Вода выводит токсины, разгружает сердце, помогает пищеварению, вы меньше сьедите и будете лучше себя чувствовать.
Не любите простую воду? Вода бывает разного вкуса. Не обязательно пить кипяченую, вы можете заказывать бутыли с водой от разных фирм и выбрать ту, которая вам понравится. Поставьте чашку рядом с бутылью или кулером, а еще лучше — прямо рядом с вашей кроватью с вечера. Для улучшения вкуса в воду можно добавить каплю лимонного сока.
4. Отключитесь от сети: «WI FI off».
А попробуйте не брать телефон, не читать почту и не листать новостную ленту в эти 1,5–2 утренних часа.
Утро без смартфона поможет сохранить время, избавит стрессов и беспокойства. Пусть это будет время только для вас.
Специалисты по личной эффективности знают — успешен не тот, кто постоянно занят. Наиболее успешные люди умеют разделять время отдыха и время работы. Так как полноценный отдых просто необходим для результативной работы.
5. Ваше пространство, ваше время: «И пусть весь мир подождет».
Многие не любят утро за суету и спешку, которое оно приносит. И в то же время, утро может стать вашим любимым временем дня, если вы выделите для себя время и место. Почему бы не встать чуть пораньше, чтобы сварить себе кофе или спокойно принять душ, не борясь со своими домочадцами за очередь в ванную.
Утро дает заряд всему дню, почему бы не сделать его комфортным для себя?
6. Определитесь с планами на день.
«Помните, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит десять минут вашего труда». (Брайан Трейси)
Можно написать план с вечера, но можно определиться с задачами дня в то время, когда вы принимаете утренний душ.
В любом случае — наличие плана увеличивает вероятность реализации задуманного.
7. Будьте эффективны: «Система — секрет успеха»
Освободим себя от стресса по утрам — подготовим все с вечера? Готовить каждый вечер одежду, сумку и еду может показаться многим очень утомительным.
Но система очень помогает.
Определите места для вещей.
Соберите пять комплектов одежды на каждый день рабочей недели (да, придется вообще подумать о своей одежде и совместимости разных ее деталей). Купите много пар одинаковых носков, чтобы не искать парные. Сделайте так, чтобы по утрам все было под рукой. Заряжайте кофеварку и наполняйте чайник водой с вечера, если не уверены, что утром у вас будут силы это сделать.
8. «Завтрак съешь сам».
Совы часто жалуются на отсутствие аппетита по утрам. А диетологи постоянно говорят о том, как вредно не завтракать и о том, что не позавтракав, вы сьедите днем больше калорий.
Завтрак может быть вкусным! Найдите рецепты вкусных завтраков. Не хотите есть пресловутую овсянку, приготовьте блинчики или сырники (есть много рецептов без муки), это занимает 10–15 минут. Купите лучшие кофейные зерна или какао-порошок для утреннего какао. Хороший завтрак даст вам силы на рабочий день, избавит от неконтролируемых приступов голода.
