В этой рубрике собраны статьи и материалы на тему Управление эмоций. Так же полезные упражнения для управления эмоциями вы можете найти в базе упражнений для тренингов.
Окт 19
Сядьте удобно, выпрямив спину. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим дыханием. Затем повторяйте вслух или про себя: У меня есть тело, но я — это не мое тело. Мое тело может быть больным или здоровым, усталым или бодрым, но это не влияет на меня, на мое истинное «я». Мое тело — …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/uprazhnenie-razotozhdestvlenie/
Окт 19
Это упражнение рекомендуется применять, когда вы перегружены делами и не знаете, за что браться в первую очередь. Упражнение «Заброшенный сад» Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Видите высокую каменную стену, увитую плющом и деревянную дверь в этой стене. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/upraznenie-zabrosheniy-sad/
Окт 19
Жизненные ловушки зависимости и созависимости. Автор -Ольга Шорохова Книга о том, как помочь людям с наркотической и алкогольной зависимостью, азартным игрокам и их близким. Книга содержит практические рекомендации и советы, которые помогут избавиться от вредных привычек, обид, разочарований и восстановить душевное равновесие. В своей книге «Жизненные ловушки зависимости и созависимости» Ольга Алексеевна Шорохова пишет, что …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/kniga_lovushki_sozavisimosti/
Окт 19
Из книги О.А.Шороховой Жизненные ловушки зависимости ПРИЗНАК ЗАВИСИМОСТЬ СОЗАВИСИМОСТЬ Охваченность сознания предметом пристрастия. Мысль об алкоголе, наркотиках, азартных играх и т. д. доминирует в сознании. Мысль о близком человеке, страдающем зависимостью, преобладает в сознании. Утрата контроля. Над количеством алкоголя, наркотиков, проигранных денег и т.д., над ситуацией, над своей жизнью и т. п. Над поведением …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/zavisimost_sozavisimost/
Окт 19
Алкоголик в семье, или преодоление созависимости (как перестать контролировать других и начать заботиться о себе).” Мелоди Битти. Цитаты из книги Алкоголик в семье: «Мы постоянно отдаем больше, чем получаем, затем чувствуем, что из-за этого с нами жестоко обращались и забросили нас.» «Это нехорошо, заботиться о людях, которые используют нас в своих целях, чтобы избежать ответственности. …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/knigi-o-sozavisimosti/
Июл 29
1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд. 2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/1min-meditation/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Медитация «исследование сложной ситуации» Сядьте так, чтобы вам было удобно. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на дыхании, а затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала все тело (медитация «дыхание и тело»). Теперь сконцентрируйтесь на звуках и мыслях. Если вы заметите, что ваше внимание перескакивает с дыхания (или другого ощущения, на котором вы …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_situation/
Июл 25
Из книги Осознанность. Мы возвращаемся к дыханию и телу и рекомендуем выполнять эту медитацию сразу после «осознанного движения». Многие участники наших занятий отмечали, что после растяжек эта медитация ощущается совсем иначе, чем если выполнять ее без всякой подготовки. У вас будет шанс проверить это. Медитация «дыхание и тело» 1. Сядьте так, чтобы ваша поза максимально …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_dihanie_i_telo/
Июл 25
Из книги «Осознанность«. 1. Эти упражнения можно выполнять босиком или в носках – как вам удобнее. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу; немного согните ноги в коленях, чтобы не перерастягивать их. Вытяните руки вверх 2. Затем на вдохе медленно и сосредоточенно разведите их в стороны, чтобы они были параллельны полу , …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_osoznan_dvizhenie/
Июл 25
Из книги «Осознанность» Полезно представить собственное осознанное внимание во время этой медитации в виде песочных часов. Верхняя широкая часть – это первый этап, когда вы настраиваете свое внимание и спокойно принимаете то, что попадает в его поле или покидает его. Это позволяет вам понять, находится ли ваше сознание в режиме действия, и если да, то …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/meditation_chasi/
Июл 25
Из книги «Осознанность» «Трехминутная медитация-передышка» Этап 1. Настройтесь на медитацию Вы можете выполнять эту медитацию сидя или стоя, но обязательно расправьте плечи и выпрямите спину . По возможности закройте глаза. Затем направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это. Для этого задайте себе вопрос: что я сейчас ощущаю? • Какие мысли …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/3min_meditation/
Июл 25
Научиться ценить приятные моменты в жизни вам поможет следующее упражнение. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать десять вещей, за которые вы благодарны, и пересчитывать их по пальцам. Важно вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех ничего не приходит в голову! Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события вашего …
Постоянная ссылка на это сообщение: https://zagorskaya.info/fonovoe_blagodarnost/
